Психотренинг - доклад

Психическая тренировка - (психотренинг) является более принципиальным шагом на пути овладения искусством управлять энергией усилием собственной воли. Психотренинг содержит в себе:
- перестройку психологии;
- отработку концентрации внимания;
- развитие зрительно-пространственного воображения;
- овладение глубочайшим расслаблением всей мышечной системы.

ПЕРЕСТРОЙКА ПСИХОЛОГИИ

1-ое, что нужно сделать это высвободить свое мышление от груза неверия в собственные психологические возможности Психотренинг - доклад, ознакомиться с учением йоги о пране и магнетическом лечении, также с европейской литературой по этому вопросу. Потом изучайте научно-популярные публикации по вопросам биоэнергетики и биоритмики. Постройте связь меж старыми восточными учениями и современными открытиями. Если представится возможность, переключитесь на более суровые научные публикации.

Удостоверьтесь, что миропонимание старых Психотренинг - доклад отражает реальные явления вещественного мира, хотя и в непривычных для нас определениях и понятиях.
Поразмышляйте, какие большие способности открываются перед человеком, овладевшим биоэнергией, и как принципиально, чтоб она была ориентирована на добро.

Ни при каких обстоятельствах не используйте ее во зло другим и не превращайте дарованные вам способности в источник Психотренинг - доклад доходов. Воспитывайте внутри себя честность, стойкость в испытаниях, упорство, рвение к возвышенному, бескорыстие и любовь к людям.

Вырабатывайте внутри себя доброту. Раздраженный человек теряет много энергии. Пусть ваш разум будет уравновешен. Дисциплинируйте свои чувства. Поддерживайте интеллектуальное здоровье отдыхом на лоне природы, переменой мыслей, ослаблением мышечного напряжения, а так Психотренинг - доклад же привычкой быть всегда радостным и хорошим. Это будет содействовать концентрации и сохранению энергии, также улучшению состояния здоровья.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Глубочайшее расслабление мышечной системы играет важную роль в психотренинге, т. к. дает человеку чувство самообладания и покоя, обеспечивает резвое восстановление сил и содействует набору энергии.

Человек а ранешном детстве обладает природным даром Психотренинг - доклад глубочайшего расслабления всей мышечной системы, но с годами он, обычно, вполне теряет эту способность. Обыденное состояние взрослого человека - это неизменное подсознательное напряжение групп мускул, что вызывает нервное напряжение и вялость.

Без глубочайшего расслабления достигнуть суровых результатов по овладению биоэнергией нереально.
Овладение приемами глубочайшего расслабления должно идти в последующих Психотренинг - доклад направлениях. Сначала нужно научиться ощущать состояние собственной мышечной системы и подсознательно управлять ею волевым приказом. Достигается это тренировками групп мускул и мышечной системы в целом на расслабление.

Упражнения состоят в том, что вы сосредотачиваете внимание на мышцах пальцев, кисти рук, ступни, предплечья, голени, шейки, на конечности в целом и Психотренинг - доклад на высшей части тела. Потом на уровне мыслей отводите энергию из этих мускул, начинаете безвольно кидать руки под воздействием силы тяжести и размахивать ими.

К примеру, отведите поток энергии на кисть руки и расслабьте мышцы так, чтоб она мертвенно повисла. Потом помотайте безвольной кистью из стороны в сторону. Проделайте это Психотренинг - доклад с кистью другой руки и с обеими руками совместно.

Отведите энергию из рук, расслабьте мускулы, и пусть они свободно болтаются по сторонам тела.

Расслабьте мышцы шейки и лица так, чтоб голова свободно свесилась на грудь. Движением тела раскачивайте и мотайте свободно свисающей головой. Потом сядьте в кресло и расслабьте Психотренинг - доклад мускулы шейки и лица, пусть голова свободно запрокидывается вспять, свешивается набок и на грудь.

Сядьте на стул и расслабьте мускулы спины и поясницы так, чтоб высшая часть тела наклонилась вперед, и т. д.
Овладев расслаблением отдельных групп мускул, приступите к расслаблению мускул всего тела. Лягте и начните Психотренинг - доклад расслаблять все мускулы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Повышенное внимание обратите на расслабление мускул лица, глазных яблок, полости рта, затылка и позвоночника.

Потягивание (растягивание мускулов) производится снизу ввысь от ступней к голове. Потягивайтесь в разных направлениях, вытягивайте ноги, руки, переворачивайтесь и т. д. Не удерживайтесь от зевоты - это Психотренинг - доклад тоже одна из форм потягивания.

Для расслабления мускул используются последующие главные приемы:
1. НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ Мускул
Без резких движений и внезапных рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мускул, а потом перебегайте к полному их расслаблению. Научитесь ощущать переход мускул к расслаблению.

2. РАССЛАБЛЕНИЕ Мускул НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ
Делать идеальнее Психотренинг - доклад всего на выдохе. Лягте, расслабьтесь, сделайте глубочайший вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мускулы.
Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Поглядите внутренним взглядом, какие мускулы расслаблены недостаточно. Сделайте вдох и пошлите к этим мускулам волну расслабления, задержите дыхание.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

КОНЦЕНТРАЦИЯ - это фиксирование Психотренинг - доклад разумом наружного объекта либо внутренней точки. Концентрация не может иметь места при отсутствии объекта, на котором может быть сосредоточен мозг.

Определенная цель, энтузиазм и внимание содействуют успокоению мозга и умению концентрировать мысли на определенном объекте.
Отлично тренированный разум может быть по желанию сосредоточен на хоть какой точке снутри либо Психотренинг - доклад снаружи при одновременном исключении всех других мыслей. При глубочайшей концентрации мысли ориентированы лишь на одну цель, все чувства стихают, исчезает чувство тела, мир вокруг нас не воспринимается.

Концентрация может выполняться на наружных вещественных объектах, на органах тела либо на идей.

Глубочайшая концентрация на абстрактных идеях именуется Психотренинг - доклад медитацией.

Высшая форма медитации - полное отсутствие мыслей. Какой-нибудь четной границы при переходе от концентрации к медитации нет.

Тренировки по концентрации должны проводиться ежедневно, для этого используйте каждую возможность - в транспорте, дома либо на работе. Приучайтесь концентрировать внимание на любом выполняемом вами действии.

При концентрации на каком-либо объекте Психотренинг - доклад вы заметите, что ваши мысли начинают стремительно переключаться с 1-го объекта на другой, позже возвратятся на объект концентрации и вновь уйдут в сторону.

Не боритесь с мозгом, не утомляйте его. Концентрация должна проходить без напряжения и не вызывать вялости. Не одергивайте себя, не встряхивайте головой, отгоняя посторонние мысли. Это может негативно Психотренинг - доклад сказаться на вашем здоровье, к примеру, вызвать мигрень, расстройство мочевого аппарата и др. Наблюдайте, как идея уходит в сторону, а позже мягко возвратите ее к цели концентрации. Так повторяйте этот прием до того времени, пока мозг не станет устойчив, Действуйте, будто бы вы останавливаете маятник методом аккуратного Психотренинг - доклад, постепенного уменьшения амплитуды его колебаний.

Более комфортная поза для концентрации - сидя по-восточному, поза лотоса - голова и спина на одной прямой, мускулы расслаблены, нервишки и мысли успокоены. Такая поза не позволяет уснуть в период концентрации, протекающей в состоянии среднем меж сном и бодрствованием.

Концентрацию можно проводить, сидя на стуле. Поза: спина Психотренинг - доклад ровная, руки на коленях, ноги перекрещены, правая нога на левой, мускулы расслаблены.

В ряде всевозможных случаев концентрацию можно делать лежа.

Выполняя концентрацию, исключите все раздражители, все, что мешает и может отвлечь либо помешать достижению цели.

Повсевременно практикуясь, доведите время концентрации на одной мыслеформе от 0,5 до 30 минут.
Концентрацию можно Психотренинг - доклад проводить в хоть какое время суток. Более комфортное для этого время - вечер, но в особенности - преждевременное утро перед рассветом.

Сначала концентрируйте свое внимание на наружных объектах, а позже на утонченных объектах и абстрактных идеях.

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА Наружных ОБЪЕКТАХ

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ с открытыми очами на темной точке на стенке. на пламени свечки Психотренинг - доклад, броской звезде, луне, на стуке колес, тиканье часов. Приучитесь в течение нескольких минут глядеть на объект концентрации, не мигая. Примите всякую комфортную вам позу, смотрите на луну, звезды и рассматривайте, размышляйте о бесконечности вселенной, о огромном количестве миров.

Рассматривайте какое-либо растение и вспоминайте все, что вы о нем Психотренинг - доклад понимаете, выбирайте для концентрации хоть какой предмет либо явление из окружающей реальности.

В позе для концентрации закройте глаза и сфокусируйте внимание на переносице. Это успокаивает мысли и содействует концентрации, позволяет держать под контролем разум. Через некое время при таковой концентрации вы увидите свет.

Концентрация на кончике носа увеличивает мозг Психотренинг - доклад и увеличивает силу концентрации. Если тяжело сосредоточиться либо начинает болеть голова, то переключите внимание не наружный предмет.

МЕДИТАЦИЯ

МЕДИТАЦИЯ - это размышление над высшими абстрактными мыслями в состоянии глубочайшей концентрации. Медитация - это внутренняя работа, направленная на самоусовершенствование средством глубочайшего размышления. Сядьте в позу для медитации, закройте глаза и произнесите от Психотренинг - доклад 3 до 6 раз "ОМ". Это успокоит ваш мозг, уберет его метание. Потом повторите пару раз "ОМ" (А-О-УМ) в уме и приступайте к медитации.

Тему медитации нужно избрать за ранее и коротко сконструировать наподобие афоризма. Тема свободная, но обязательно ориентирована на возвышенные цели: добро и милосердие, упорство и напористость в Психотренинг - доклад достижении цели, терпение и т. п.

РАЗВИТИЕ ЗРИТЕЛЬНО-ПРОСТРАНСТВЕННОГО ВООБРАЖЕНИЯ

1. НЕПРЕРЫВНОЕ СОЗЕРЦАНИЕ

В течение 1-3 (до 5) минут рассматривается хоть какой предмет (монета, коробок спичек, палец, карандаш и т. д.). При всем этом можно моргать, но взор должен оставаться в границах предмета.

Рассматривайте предмет повдоль и поперек, находите в нем все новые мелкие Психотренинг - доклад детали и характеристики. Повторяйте упражнение до того времени, пока внимание не будет удерживаться на предмете просто.

2. РИТМИЧНОЕ СОЗЕРЦАНИЕ
Изберите хоть какой предмет и сосредоточьте на нем внимание. Дыхание спокойное. На выдохе закрывайте глаза - стирайте воспоминание. На вдохе опять открывайте глаза и опять концентрируйте внимание на предмете. Так до 50 раз. Потом напротив Психотренинг - доклад: созерцание на выдохе, стирание на вдохе.

3. МЫСЛЕННОЕ СОЗЕРЦАНИЕ
Безпрерывно либо ритмично созерцайте предмет в течение 3-4 либо более минут. Потом закройте глаза и постарайтесь вызвать на уровне мыслей зрительный образ предмета полностью и во всех деталях.

Открыв глаза, сличите мысленное "фото" с реальным предметом. Повторяйте так по 5-10 раз в каждом упражнении Психотренинг - доклад.

Равномерно добивайтесь ясного внутреннего видения. Естественно, оно не будет таким броским, как наяву, и сначала будет прогуляться на размытый силуэт в глубочайших сумерках, но напористость сделает свое дело.

С легких предметов, равномерно перебегайте к более сложным, а потом к огромным картинам и текстам. Зрительная память станет намного посильнее.

4. ВНУТРЕННИЙ ВИДЕОСКОП

От Психотренинг - доклад 0,5 до 2-3 минут впитывайте взором предмет. К примеру, спичечный коробок, потом другой предмет, к примеру, стакан. Пусть оба ясно отпечатываются в мозгу. Потом на уровне мыслей положите коробок в стакан. Наложение может быть двойным, тройным, ритмически-переменным и т. д.

5. ЦВЕТНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ
Лягте, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на Психотренинг - доклад лбу меж бровями. Постарайтесь как можно ярче, прямо до галлюцинаций, узреть и удержать внутренним взглядом а течение 1-10 минут:
Белые-белые белила,
Синюю-синюю синьку,
Коричневую корявую корку,
Желтый-желтый желток,
Зеленоватую травку и т. д.

6. ВКУСОВЫЕ ВООБРАЖЕНИЯ
Сконцентрируйте внимание на кончике языка, почувствуйте во рту вкус: лимона (кислый-кислый, только-только разрезанный Психотренинг - доклад), меда (сладкий-сладкий).

7. ОСЯЗАТЕЛЬНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ
вызовите образ и осязательное чувство: покалывание, мягенькая вата, ласковый пух и т. д.
Добейтесь очень ярчайших образных- представлений: жаркий пар в парилке, прохладный влажный платок на лбу и т. д.

8. ЗРИТЕЛЬНО-ПРОСТРАНСТВЕННОЕ ВООБРАЖЕНИЕ

Сложное саморазвивающееся представление. К примеру:
1. Пляж на море, горячий солнечный денек, легкая волна Психотренинг - доклад, на горизонте суда, прохлада воды и т. д.
2. Поставьте впереди себя картину, примите комфортную позу, расслабьтесь и сконцентрируйте на ней немигающий взор. Представьте себя участником деяния этой картины. Если это лес, почувствуйте лесную прохладу, легкий ветерок, шуршание листьев, запах травок. Представте, что вы "вошли в картину" и идете Психотренинг - доклад по травке. Если это море, почувствуйте надлежащие чувства и т. д.

9. УПРАВЛЕНИЕ Чувствами

Дышите ритмически, сосредоточие внимание на солнечном сплетение.

На вдохе вы осуществляете набор энергии. На выдохе уверенно пошлите солнечному сплетению мысленный приказ такового нрава, который нужен на этот момент. Сразу на уровне мыслей представьте для себя оборотную картину, как вкупе Психотренинг - доклад с выдыхаемым воздухом из вас выходит ненужная эмоция. Повторите это упражнение на выдохе 7 раз и закончите очищающим дыханием.

Помните, что приказания должны делаться уверенно и серьезно. Неуверенность, колебания либо сомнения убьют все усилия.

10. ПРИОБРЕТЕНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ МОРАЛЬНЫХ Свойств

Лечь и расслабиться либо сесть прямо. Представьте для себя качество либо свойство, которые Психотренинг - доклад вы желаете выработать внутри себя. Представьте, что вы уже обладаете этими свойствами, и в то же время просите, чтоб ваш разум развивал их.

Дышите ритмично, стараясь держать в уме мысленный образ вырабатываемых свойств.

В промежутках меж упражнениями как можно почаще вспоминайте этот образ, по способности никогда не выпускайте его Психотренинг - доклад из поля внимания, вроде бы сживайтесь с ним. Тогда вы очень скоро заметите, что начинаете внутренне расти соответственно вашему эталону. Практика ритмического дыхания оказывает огромную помощь разуму в образовании мысленного вида.

Статья Зубарева А. С.

psihometabolicheskie-stimulyatori-nootropi.html
psihometriya-i-ee-osnovnie-parametri-standartizaciya-nadezhnost-validnost-dostovernost.html
psihonevrologicheskij-institut-imvmbehtereva.html